10 Alimentos para bajar la tensión arterial rápidamente. Que tomar en tu dieta y otros hábitos saludables

Si últimamente estás experimentando dolores de cabeza muy fuertes, palpitaciones cardíacas aceleradas o problemas de concentración, es posible que tengas problemas de presión alta. Este es el momento de que establezcas una dieta con alimentos que bajan la tensión y preservar tu salud.

La tensión alta es un problema casi endémico en países desarrollados, en donde abundan los malos hábitos y la comida basura. De hecho, la Organización Mundial de la Salud detectó que la incidencia de la hipertensión arterial aumentó en 2008 hasta un 40% en mayores de 25 años.

Si haces cambios en tu estilo de vida y estás atento a lo que comes, puedes bajar la tensión en tu cuerpo. Solo presta atención a lo siguiente.

¿Qué es la presión arterial y cómo saber si tienes la tensión alta?

Para comprender mejor el riesgo que esto implica, es importante saber de qué estamos hablando. La presión arterial es una combinación de la presión sistólica y diastólica.

La primera es la fuerza sanguínea que mantiene el corazón mientras late. Y la segunda es la presión del corazón cuando está en reposo.

Cuando se realiza una medición de presión se obtienen dos números: la presión sistólica y la presión diastólica. Los parámetros para interpretarla son los siguientes:

  • La tensión normal ronda en una lectura de 120/80, y un poco menos también.
  • Hay un nivel de prehipertensión si la presión sistólica oscila entre los 120-129, y si la diastólica se ubica en un nivel menor de 80.
  •  La primera etapa de la hipertensión se da con una medición de 130-139/80-89.
  •  La segunda etapa de la hipertensión se da con una lectura de 140/90 o más.

Cómo resultado estamos en presencia de tensión arterial alta cuando la presión sobre las arterias y los vasos sanguíneos se vuelve demasiado elevada, distorsionando la pared arterial. Esto provoca un nivel peligroso de estrés en el corazón, lo que aumenta los problemas de salud.

A partir de este cuadro, se pueden presentar con frecuencia ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes y colesterol alto. Es clave que cambies esta tendencia consumiendo alimentos para bajar la tensión.

Pero antes, también es indispensable que identifiques los alimentos que suben la tensión, junto con las costumbres que agravan este problema.

¿Qué alimentos y hábitos debes evitar si tienes la tensión arterial alta, y cuáles debes favorecer?

Si tienes la tensión arterial alta, y quieres aprender cómo bajarla, sigue estas recomendaciones:

  • Debes reducir el consumo de sal al mínimo (una cucharada sopera al día).
  • Consumir azúcar promueve la producción de cortisona. Esto te causará estrés, problemas para dormir y dolores de cabeza, lo que terminará por aumentar tu tensión arterial.
  • Los carbohidratos procesados, además de casi no tener un valor nutricional para tu dieta, son altos en sodio. La retención de líquidos por acción del sodio es un factor que aumenta la tensión arterial.
  • El consumo de alcohol excesivo incrementa las hormonas relacionadas a la ansiedad y el estrés, ambos factores relacionados al aumento en la presión arterial. Además, contienen muchos azúcares de bajo valor nutricional.
  • Tomar café tiene sus riesgos. La cafeína estimula el sistema nervioso, aumentando tu ritmo cardíaco. Si buscas reducir la tensión arterial, limita un poco la ingesta de café.
  • Fumar te causará deshidratación, y retención de líquidos, con su consabido efecto sobre tus niveles de presión arterial; además del inmenso riesgo de cáncer.

Súmale a dejar de lado estos hábitos al menos una hora de ejercicio al día. Tu cuerpo te lo agradecerá bajando la hipertensión.

Alimentos para bajar la tensión arterial rápidamente

Ya sabes cuáles son los alimentos que suben la tensión y los hábitos que pueden ayudarte a disminuirla. A continuación conocerás los alimentos que son buenos para la hipertensión que te ayudarán a llevar una dieta saludable.

1-   Ajo

el ajo regula la presión arterial

Es un maravilloso regalo de la naturaleza con el que puedes regular tu presión. Esto implica que también te ayuda a subirla si está baja. Numerosas investigaciones respaldan sus propiedades. Tiene la capacidad de ablandar la sangre y prevenir también las obstrucciones. Es de los mejores alimentos para la hipertensión.

2-   Espinacas

comer espinacas baja la hipertension

Se trata de una hortaliza en la que abunda el magnesio y el ácido fólico. Estos nutrientes previenen la presión arterial y las enfermedades cardiovasculares. Por eso es un alimento para bajar la tensión que no debes desestimar.

3-   Semillas de girasol

semillas para bajar la tension

Estas semillas que con frecuencia se usan como aperitivo tienen gran cantidad de potasio, magnesio y grasas vegetales muy nutritivas. Gracias a ello pueden ayudar a reducir el colesterol, amplían la capacidad de las venas y regulan la presión. Recuerda consumir su versión más natural: sin freir y sin sal.

4-   Plátano

platano fruta que baja la tension

Esta increíble fruta que baja la tensión es de las preferidas por los niños, y es ideal en una dieta para la tensión. Tienen un gran contenido de potasio, un mineral muy importante.

5-   Tomates

los tomates bajan la presion arterial rapidamente

Entre los alimentos que bajan la tensión alta tenemos al tomate. Abunda en nutrientes esenciales como el potasio, calcio, licopeno y vitamina A, C y E.

Su presencia ayuda a reducir el colesterol y a combatir la hipertensión. El licopeno en particular se activa con el calor, por lo que es excelente para salsas, guisos y estofados.

6-   Brócoli

el brocoli en las dietas para la tension

No puedes dejar de considerar al brócoli entre los alimentos que bajan la tensión. Regularás los niveles de azúcar de sangre y la tensión arterial alta al consumir este crucífero. Posee cromo y potasio, además de fibra, que ayuda a depurar el organismo.

7-  Jugo de granada

jugo de granada para la tensión alta

El jugo de granada natural (las versiones comerciales tienen mucha azúcar) es un gran aliado para bajar la tensión arterial. Se ha comprobado que puede regularla a corto y a largo plazo también. Incluso en pacientes con diabetes y con cuadros cardíacos delicados.

8- Cilantro

cilantro alimento para la tension

Además de ser un condimento interesante, el cilantro ofrece un efecto hipotensor (que disminuye la tensión cardíaca). Un estudio en 2009 lo puso bajo la lupa, demostrando que tenía numerosos efectos favorables para la salud, incluido el que citado anteriormente.

Si quieres bajar la tensión rápidamente, echa mano del cilantro.

9-  Pistachos

los pistachos sin sal son buenos para la tension

Las nueces y diversos frutos secos son conocidos por tener propiedades que mejoran el corazón. Los que lideran este grupo son los pistachos, que resultan excelentes para regular la presión arterial, y también reducen el colesterol. Eso sí, no cometas el error de comprar los que vienen con sal añadida.

10-  Chocolate negro

chocolate baja rapidamente la tension

Además de ser delicioso, el chocolate contiene los flavonoides del cacao, que son excelentes antioxidantes. Consúmelo moderadamente y te ayudará a regular la presión y a mantener una buena salud cardíaca.

Ya sabes la teoría de cómo bajar la tensión arterial, ahora tienes que llevarlo a la práctica. Adoptar buenos hábitos, tanto de vida como de alimentación, es fundamental para mantener una buena salud.

¿Quieres ayudarnos a conseguir un mundo más sano y sostenible? ¡Compártelo! 😊
compartir en redes sociales