Top 10 alimentos energéticos: qué comer para tener más energía y combatir el cansancio

¿Has sentido que te desvaneces en medio de una ardua sesión de entrenamiento?

El subidón de adrenalina que sientes al empezar una actividad física termina por decaer, y entonces aparece el cansancio. Cuando te esfuerzas al máximo, tu cuerpo busca energía de cualquier parte.

Músculos, azúcares, y grasas se consumirán junto a las calorías extras que tengas por ahí, y si no incluyes en tu dieta dos o tres comidas energéticas, te verás exhausto antes de que te des cuenta.

Entonces… ¿cómo puedes tener más energía? Con estos alimentos que verás a continuación.

¿Qué es una comida energética?

Las comidas energéticas son aquellas que contienen minerales, vitaminas, y otros nutrientes que ayudan a tu cuerpo con el suministro de energía, de modo que tienes más combustible para realizar actividades extenuantes por largos períodos.

Pero que una comida sea energética, no quiere decir que no tenga otras propiedades beneficiosas, por lo que te resultará fácil combinar esa cualidad con cualquier otro objetivo que tengas en tu alimentación. Inclúyelos en tu dieta diaria para sacarles el máximo provecho.

Saber qué comer para tener energía marcará un antes y un después en tu alimentación.

Lista de los mejores alimentos energéticos

Aceite de oliva

Este maravilloso producto energético es 99% grasas monoinsaturadas. Son grasas muy saludables y debes consumirlas a diario. En cambio, intenta reducir las grasas de las carnes y las de los alimentos procesados.

Su gran cantidad de calorías serán bien aprovechadas por tu cuerpo, que también necesita energía proveniente de las grasas para mantenerse en funcionamiento. Y ya puestos a elegir, mejor que esa energía provenga de grasas saludables, ¿verdad?

Aguacate

aguacate superfruta energética

Esta súper fruta es una de las preferidas en LoveFit. Entre muchas otras propiedades beneficiosas, es una excelente fuente de energía. El aguacate es una apuesta segura a la hora de recargar tu energía.

De entre los alimentos energéticos naturales, las grasas saludables que te proporciona el aguacate serán de las primeras en ser consumidas por tu metabolismo, siendo tan fácil disponer de ellas, como delicioso resulta ingerir esta fruta energética.

Maní / Cacahuetes

comer cacahuetes para tener energía

El cacahuete es una legumbre (sí, es cierto), pero es más parecida a los frutos secos en cuanto a sus propiedades alimenticias.

Resulta una bomba de grasas saludables, de proteínas, y fibra vegetal a la que no debes temer por riesgo a subir de peso. Sus calorías son de fácil liberación, constituyendo una excelente fuente de energía inmediata.

Los cacahuetes también representan versátiles ingredientes de cocina: útiles para salsas, ensaladas, como aderezos, como snack, incluso para hacer la famosa mantequilla de maní, o en forma de un delicioso y saludable helado.

Frutos secos

frutos secos productos energéticos

Los frutos secos son altos en grasas insaturadas. En el mundo del fitness esto es igual a energía disponible rápidamente.

Además, éstos destacan por la amplia gama de minerales que contienen: magnesio, fósforo, potasio, cálcio, hierro y zinc; algunos hasta poseen propiedades antioxidantes.

Los más grasos son el anacardo, la nuez y la avellana; en cambio, los hay que contienen más carbohidratos, como las bellotas y las castañas.

Pescado azul

pescados azules

Ricos en omega-3 y ácidos poliinsaturados. Son excelentes fuentes de calorías provenientes de las proteínas y las grasas, que además reducen los niveles de colesterol malo sin obstruir tus arterias.

El atún, las sardinas y el salmón son las mejores opciones entre los pescados energéticos.

Arroz

el arroz da mucha energía

El arroz se encuentra en prácticamente todas las culturas del mundo.

Los sumos japoneses se valen de él para lograr cuerpos energéticos con vigor casi sobrehumano por la cantidad de fibra y calorías que el arroz es capaz de proporcionar.

Inclúyelo en tu dieta cuando necesites energía que provenga directamente de carbohidratos.

Tomate

tomate comida energética

Este vegetal es un excelente vigorizante: contiene antioxidantes, fibra, y muchos minerales. Su versatilidad lo permite ser incluido en prácticamente cualquier platillo.

Chocolate negro

el chocolate negro da mucha energía

El chocolate negro, con alto porcentaje de cacao puro en él, representa la variante más sana del chocolate que puedes pensar en comer. Bajos en azúcares, éstos chocolates están llenos de grasas insaturadas que liberarán su energía apenas te veas necesitado de ella.

Espinacas

espinacas energéticas

¿Crees que Popeye estaba bromeando? Las espinacas son energizantes naturales sin igual: antioxidantes, minerales, vitaminas, y proteínas en un solo vegetal de hoja verde es una oferta demasiado buena para ser ignorada.

Empieza a incluir espinacas en tu dieta y notarás la diferencia.

Algas kelp

algas kelp

De los productos energéticos marinos, las algas kelp, muy altas en yodo, son uno de los mejores vitalizantes que podemos recomendarte. Contienen fibra, oligoelementos, y otros minerales como el calcio, aparte del yodo.

Como dato curioso, podemos decirte que estas algas salvaron la vida de muchos japoneses que sufrieron radiación tras el ataque nuclear a Hiroshima.

Usarlas dará el impulso necesario a tus procesos metabólicos para poder completar tus entrenamientos.

Ahora ya conoces algunos alimentos energéticos naturales. Empieza a tomarlos y te notarás con más vitalidad.

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