Alimentos diuréticos. Formas naturales de eliminar líquido y bajar de peso

Dolores articulares, hinchazón abdominal y aumento de peso son algunos síntomas relacionados con la retención de líquidos. Y de acuerdo a los especialistas, los diuréticos naturales son la mejor opción para combatir este problema y tener una figura saludable.

El agua forma gran parte de nuestro cuerpo. Se estima que constituye el 70% de nuestra estructura. Cuando ésta se acumula en exceso, el cuerpo incrementa el sobrepeso y puede provocar molestias y diversos problemas de salud.

Pero puedes prevenirlo modificando hábitos que colaboran con este cuadro y consumiendo alimentos depurativos que ayudan a eliminar este exceso de agua en el cuerpo.

¿Cómo ayudan los alimentos diuréticos?

Cuando consumes alimentos, sobre todo los carbohidratos, muchos de estos nutrientes se transforman en glucosa. Así es como tu cuerpo obtiene la energía que necesita para funcionar.

Lo que no emplea se transforma en glucógeno, que se almacena en los músculos y en el hígado. Si en algún momento escasea este combustible, el organismo recurre a estas reservas, descomponiéndolas rápidamente para transformarlas en glucosa.

El problema es que dicho glucógeno contiene bastante agua. Cada gramo está mezclado con 3 gramos de agua. Esto es lo que favorece el peso adicional.

Cuando comienzas a hacer ejercicio y a consumir alimentos diuréticos para eliminar líquidos, lo primero que sucede es una pérdida rápida de algunos kilos. Se trata del agua que tu organismo ha retenido hasta el momento.

Causas de la retención de líquidos

Este problema puede deberse a diversos factores. La mayoría son muy comunes y se pueden modificar fácilmente:

  • Ingesta excesiva de sal: lo ideal es consumir hasta una cucharadita de té por día para sazonar los alimentos. Evita también los alimentos procesados en los que abunda la sal.
  • Consumo de poca proteína: este nutriente influye en el equilibrio de los líquidos. Una deficiencia de proteína influye en la acumulación de agua en el organismo.
  • Estilo de vida sedentario: al no estimular la circulación sanguínea el cuerpo tiende a retener líquido en articulaciones, tobillos y pies.
  • Alteraciones renales: los riñones son el sistema de filtración del cuerpo. Si tienen problemas en su funcionamiento es natural que se produzca su hinchazón debido al agua.
  • Uso de algunos medicamentos: algunos tipos de analgésicos, anticonceptivos y medicamentos para el corazón pueden producir este efecto.
  • Alimentación inadecuada: la falta de variedad en la alimentación, en la que no abunden alimentos depurativos es otra de las causas que debes considerar.

Cómo planificar una dieta diurética efectiva

Para establecer una dieta diurética que elimine el exceso de líquidos, considera esta lista de alimentos diuréticos:

Frutas diuréticas

Las frutas son de los mejores diuréticos naturales. Esto se debe a su alto contenido en potasio, que ayuda a eliminar el sodio a través de la orina. Así que debes tener en cuenta:

  • Jugos de cítricos
  • La piña
  • Arándanos
  • Uvas
  • Melocotones

Verduras diuréticas

Gracias a su alto contenido en minerales y en vitaminas como la C, son perfectos para reducir el líquido en tu sistema:

  • Espárragos
  • Remolachas
  • Algas
  • Calabazas
  • Judías verdes
  • Espinaca
  • Coles
  • Cilantro
  • Alcachofas

Más alimentos para un dieta diurética

1- Limones

limones frutos diureticos para orinar

Los limones son excelentes para hacer bebidas diuréticas. Con frecuencia se recomienda comenzar el día bebiendo agua con limón. Además de ofrecer un gran efecto desintoxicante, reducen la presión arterial, alcalinizan el organismo y proveen de vitaminas y minerales.

2- Avena

avena cereal diuretico

Además de reducir el colesterol, la avena es un excelente diurético. Es rica en vitaminas B solubles, que al mezclarse con el potasio ayudan a mantener el equilibrio de los fluidos en el organismo. También mantiene la hidratación en el cuerpo.

3- Apio

apio verdura muy diuretica

Este vegetal tiene un gran contenido de agua, prácticamente el 95%. Cuando lo consumes ayudas a que se produzca un saneamiento profundo de tus órganos. Además reduce la glucosa y el colesterol en la sangre.

4- Coles de Bruselas

coles de bruselas

Las deliciosas coles de Bruselas tienen propiedades que protegen el corazón, alcalinizan la sangre, mejoran la digestión y ofrecen un gran efecto diurético. Son ricas en magnesio, folato, potasio y vitamina C, que estimulan la acción del páncreas y de los riñones.

5- Jengibre

jengibre para dieta diuretica

El jengibre es un diurético natural que con frecuencia se emplea en diversas dietas desintoxicantes. Sobre todo se emplea para preparar en infusión. Aprovecha su efecto limpiador en tu organismo consumiéndolo tanto en polvo como en raíz.

6- Berenjena

berenjena excelente para eliminacion de liquidos

La berenjena tiene poderosos beneficios diuréticos debido a su alto contenido en potasio y en agua. De la misma forma tiene muy pocas calorías, reduce el colesterol en la sangre, fortalece los huesos, incrementa la energía y favorece la digestión.

7- Perejil

perejil diuretico natural

No es solo una hierba decorativa. El perejil tiene propiedades muy completas, gracias a su gran cantidad de antioxidantes, vitamina C y minerales.

En 2012 en la Universidad de Beirut se estudiaron sus beneficios diuréticos y se comprobó que estimula los riñones y elimina el exceso de agua.

8- Tomate

tomate

El tomate posee un 94% de agua, junto con licopeno, vitamina E y C, betacarotenos, flavonoides, folato y potasio. Estos nutrientes favorecen la salud de muchas maneras, incluyendo un gran efecto desintoxicante del organismo.

9- Pepinos

los pepinos ayudan a no tener retencion de liquidos

Con el 96% de agua, es uno de los vegetales más hidratantes. Además contienen vitamina C, B, K, cobre, potasio y magnesio. Sumado a esto es un gran desintoxicante, disminuye la diabetes, previene el cáncer y es uno de esos alimentos diuréticos muy recomendados para bajar de peso.

10- Sandía

sandía producto diuretico

Esta fruta es con frecuencia uno de las favoritas para consumir en verano. Tiene un 92% de agua, minerales y azúcares naturales que fomentan la producción de orina. Además su sabor es realmente delicioso.

11- Zanahorias

zanahorias

Más populares por sus beneficios para la vista, las zanahorias también forman parte de los alimentos para la retención de líquidos. Cuando masticas zanahorias promueves la disminución de peso y estimulas la eliminación del exceso de agua de tu sistema.

12- Ajo

ajo alimento diuretico

El ajo es un superalimento de gran valor nutricional y tiene un gran poder diurético. Al incluirlo en tus comidas reducirás el exceso de agua, además de estimular la descomposición y expulsión del exceso de grasas.

¿Cómo revertir la retención de líquidos en tu cuerpo?

Ejercítate con regularidad

Debes ejercitarte para evitar sufrir innumerables problemas, incluyendo el de la hinchazón por acumulación de agua. Si te mueves con regularidad favorecerás la eliminación del exceso de líquido, lo que a su vez reduce tu nivel de grasas.

La práctica de cualquier deporte te permitirá eliminar rápidamente la retención de líquido. Pero si al menos puedes hacer una caminata diaria de una hora, eso también hará un excelente trabajo combatiendo este problema.

Aumenta tu consumo de potasio

Debe quedar claro que esto no incluye el consumo de sal. El potasio está presente en gran cantidad de alimentos que evitan la retención de líquidos y poseen un excelente efecto depurativo.

El potasio es determinante para equilibrar los líquidos en el organismo y tiene un influencia profunda en la producción de la orina y en la disminución del sodio. Un estudio comprobó que su deficiencia también puede aumentar la presión en la sangre.

Consume comidas diuréticas que poseen magnesio

Se trata de otro mineral que tiene una influencia depurativa en el sistema orgánico.

Se estudió a un grupo de mujeres que consumió 200 mg de magnesio durante 2 meses. El resultado indicó una clara relación entre su consumo y la disminución de síntomas premenstruales, reducción del peso y de hinchazón general. Todos problemas relacionados con la retención de agua.

Asegúrate de hidratarte

Muchas personas piensan que ya consumen suficiente agua de jugos, bebidas carbonatadas, del café o del té. Pero no tener sed, no significa que te has hidratado lo suficiente.

Prueba beber al menos un litro de agua, bebiendo varios vasos durante el día. Esto desintoxicará tus riñones, los hará trabajar mejor y te ayudará a eliminar el exceso de líquido.

Productos diuréticos VS diuréticos naturales

Si buscas en Internet información sobre métodos para reducir la retención de líquidos, lo más común es que aparezcan productos diuréticos o laxantes, que proponen una solución fácil a este dilema. Muchos son resultado de dietas de moda y están aconsejados sin ninguna base científica.

A menos que te los recomiende un profesional de la salud, es importante que no recurras a estos métodos.

Estos remedios pueden provocar fácilmente el desequilibrio de electrolitos con graves problemas para tu salud. Si bien pierdes agua, también eliminas nutrientes muy importantes.

El abuso de estas prácticas puede causarte sequedad en la boca, calambres musculares, cansancio o palpitaciones.

Además, sus efectos no son duraderos. En cuanto dejes de tomarlos, tu cuerpo se reabastecerá con las mismas reservas de glucógeno, incluso más de las que tenías antes.

Esto no sucederá si recurres a los diuréticos naturales para eliminar líquidos, presentes en alimentos en los que abundan los nutrientes, que mantienen la hidratación y que regularán el balance de líquidos en tu cuerpo.

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